Kif timmaniġġja l-pressjoni tad-demm fit-Tazza tad-Dinja tal-FIFA
It-Tazza tad-Dinja tal-FIFA 2022 qed issir fil-Qatar. Fannijiet madwar id-dinja kollha jaraw il-logħba online jew offline u jferrħu għat-timijiet li jappoġġjaw!
Madankollu, minħabba d-differenza fil-ħin. Ħafna logħob jibdew bil-lejl. Sabiex ma titlifx ix-xandira diretta mill-isbaħ tal-grupp, il-partitarji jistgħu jagħżlu biss li jibqgħu sa tard biex jaraw il-logħba. Dan huwa, kontrolli regolari tal-pressjoni tad-demm huma importanti ħafna għal nies ta 'età medja u anzjani!
Skont xi studji, deprivazzjoni kronika tal-irqad tidher li hija fattur ta 'riskju importanti għall-pressjoni tad-demm għolja. Mard kardjovaskulari huwa tabilħaqq assoċjat ma 'disturbi fl-irqad.
L-irqad għal ftit ħin biss jgħolli l-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb medja, li jistgħu jżidu l-istress fuq is-sistema kardjovaskulari. Allura kif tevita pressjoni tad-demm għolja?
Tmien pariri biex toqgħod 'il bogħod mill-pressjoni tad-demm għolja
1. Kun ottimist. Burdata tajba u stabbli hija fattur importanti fl-istabbilizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm, u l-istress mentali jista 'jżid l-attività tan-nervituri simpatetiċi u l-medulla adrenali fil-ġisem, li jirriżulta f'żieda fil-pressjoni tad-demm.
Għalhekk, pazjenti bi pressjoni għolja għandhom dejjem iżommu stabbiltà emozzjonali, ikunu ottimisti u moħħhom miftuħ, ma joqogħdu jinkwetaw dwar qligħ u telf, jikkontrollaw il-varjazzjonijiet emozzjonali, inaqqsu d-delużjonijiet u eċċitament, li huma fatturi importanti biex jiżguraw pressjoni tad-demm stabbli.
2, eżerċizzju xieraq biex jippromwovi telf ta 'piż. Eżerċizzju regolari u eżerċizzju fiżiku jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tas-sistema kardjovaskulari, jinnormalizzaw il-moviment vasomotor, inaqqsu z-zokkor fid-demm u l-konċentrazzjonijiet tal-lipidi fid-demm, u jtaffu u jipprevjenu pressjoni għolja.
Jitilfu l-piż huwa wkoll wieħed mill-modi tajbin biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm. Jista 'mhux biss ibaxxi l-pressjoni tad-demm, iżda wkoll jipprevjeni b'mod effettiv l-aterosklerożi. Il-metodu ta 'telf ta' piż għandu jkun miżura komprensiva ta 'dieta moderata u żieda fl-attività, u lassattivi m'għandhomx jintużaw b'mod indiskriminat biex jitilfu l-piż.
3. Ikollok ħajja regolari. Skont ir-rekwiżiti tar-ritmu tal-arloġġ bijoloġiku tal-ġisem tal-bniedem, huwa meħtieġ li tiġi żviluppata vizzju tajjeb li torqod fil-ħin, tqum fil-ħin, u tiekol fil-ħin. Għal pazjenti bi pressjoni għolja, ir-regolarità tal-ħajja hija l-garanzija tal-istabbilizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm u r-restawr tas-saħħa. Għalhekk, pazjenti bi pressjoni għolja għandhom jiżguraw ħin ta 'rqad adegwat, u jevitaw attivitajiet ta' ħsieb eċċessiv jew jaraw films, TV, eċċ. siegħa qabel tmur torqod.
4. Id-dieta hija prinċipalment b'livell baxx ta 'xaħam u kolesterol baxx. Illimita xaħam tal-annimali u tiekol aktar ikel li fih il-jodju, bħal kelp, alka u frott tal-baħar ieħor, minħabba li l-jodju jista 'jnaqqas id-depożizzjoni tal-kolesterol fil-ħajt arterjali u jipprevjeni l-okkorrenza ta' arterjosklerożi.
5. Kul aktar frott u ħaxix. Kul aktar ħaxix frisk u frott b'ħafna vitamina C. Vitamina C tipparteċipa fil-formazzjoni ta 'sustanza interċellulari u reazzjoni redox fil-ġisem, tipparteċipa f'reazzjoni metabolika, u għandha l-effett li ssaħħaħ l-eskrezzjoni tal-kolesterol u tnaqqas il-kontenut tal-lipidi tad-demm.
6, tiekol inqas ikel stimulanti. Bħal bżar, tè qawwi, kafè, tpejjipx, tixrob inqas alkoħol, eċċ., Tiekol aktar ikel ħafif u rikk fil-proteini, bħal prodotti tas-sojja, demm tal-majjal u prodotti oħra tad-demm tal-annimali.
7. Limitu l-konsum tal-melħ. Iż-żieda fl-ammont ta 'melħ inevitabbilment tikkawża żamma tas-sodju u l-ilma, iżid il-volum tad-demm, iżżid il-produzzjoni kardijaka, iżżid il-pressjoni tad-demm, u żżid il-piż fuq il-qalb. Għalhekk, huwa meħtieġ li jiġi limitat it-teħid ta 'melħ, li għandu jiġi kkontrollat taħt 5 grammi kuljum.
8. Żviluppa l-vizzju tad-defekazzjoni regolarment kuljum. Kul aktar ikel li jkun fih aktar fibra, bħal fażola, karfus, eċċ., Biex jinibixxi l-assorbiment tal-kolesterol.
9. Għal nies ta 'età medja u anzjani li jridu jiċċekkjaw il-pressjoni tad-demm regolarment, jistgħu jagħżlu sphygmomanometer elettroniku ta' fuq tad-driegħ. Henan Forever Medical jipprovdi sfigmomanometru elettroniku portabbli ta 'fuq tad-driegħ, li huwa faċli biex topera u adattat biex josserva d-dejta tal-pressjoni tad-demm fid-dar.
