Ir-reżiljenza tista 'tgħinek tevita li tagħmel għażliet ħżiena.
Jekk hux kwistjoni ta 'saħħa bħall-kanċer jew mard tal-qalb jew skadenza stretta tax-xogħol, kulħadd jiffaċċja kriżijiet u sfidi. Xi drabi, dawn is-sitwazzjonijiet jistgħu jħossuhom aktar sodi. "Fis-soċjetà tagħna illum, kull jum huwa stress", jgħid espert ta 'tmexxija Andrew Wittman, awtur tal-ktieb "Ground Zero Leadership: CEO ta' You." Kull meta tkun qed tiffaċċja sitwazzjoni stressanti, is-sistema endokrinali tal-ġisem tiegħek teħles ormoni, li Wittman isejjaħ "ormon dump." Dan joħloq ansjetà, li potenzjalment iwassal għal deċiżjonijiet ħżiena, jgħid. "Huwa simili għal attakk emozzjonali, li jista 'jwassal għal kaskata ta' żbalji mhux sforz," jgħid Wittman. Ir-reżistenza tal-bini tista 'tgħinek tevita dawk l-iżbalji.
KREDITU
Ċarezza hija kruċjali.
Ħafna nies ikollhom ħin aktar faċli li jiddeskrivi r-riżultati li jridu jevitaw minflok jitkellem dwar dak li jixtiequ jiġru, jgħid Wittman, eks-US Capitol Police officer li darba ħadem bħala kuntrattur ta 'sigurtà Dipartiment ta' l-Istat. Per eżempju, il-mira ta 'golfer għandha tkun li tolqot il-ballun fit-toqba. Imma jekk golfer jaħseb li ma jaċċettax nassa tas-ramel, hu jew hi jista 'jagħmel hekk minflok, jgħid. B'mod subkonxju, ħsibijiet negattivi bħal dawn jistgħu jsiru mira. Ikollu ċ-ċarezza dwar ir-riżultat li trid, aktar milli taħrab dwar dak li ma tridx tiġri, Wittman jgħid. Hawn huma seba 'strateġiji biex tiżviluppa r-reżiljenza u r-robustezza mentali:
KREDITU
Ikollhom mudell għal kull parti tal-ħajja tiegħek.
Min taf x'inhu l-aħjar fit-tmexxija? Fuq iż-żamma ta 'żwieġ sod u ħajja tal-familja solida? Meta tibqa 'impjegat u konness? Persuna waħda tista 'tiċċekkja dawn il-kaxxi kollha, iżda huwa aktar probabbli li nies differenti li taf se jisbqu f'impatti differenti. Żomm kull wieħed minnhom bħala parti miċ-ċirku ta 'ġewwa tiegħek, nies li tista' timita u tmur għall-appoġġ u pariri, tgħid Wittman. Mudelli ta 'dan it-tip ukoll iżommu responsabbli għalik jekk ma tagħmilx l-aħjar tiegħek f'diversi partijiet tal-ħajja tiegħek. "Ibni tim," tgħid Wittman. "M'għandekx għalfejn tivvinta r-rota; sempliċiment mudell wara dak li n-nies fit-tim tiegħek jagħmlu. "
KREDITU
Ħu sfidi li jinfluwenzaw il-biża '.
Kompiti mhux familjari li fil-bidu joħolqu ansjetà u trepidazzjoni jistgħu malajr isiru umdrum jekk tagħmilhom spiss biżżejjed. "Bħal żagħżugħ tagħlim biex issuq fuq l-interstatali," tgħid Wittman. "Estremament scary għall-ewwel, iżda jagħmluhom sewqan għal sitt sigħat fit-triq lejn id-dar tan-nanna u siegħa fiha, [l-adolexxenti] bored u fiddling bir-radju biex tissospendi imqajjem." L-istess prinċipju jgħodd għal ħidmiet orjentati lejn ix-xogħol bħal ma jidraw sistema ġdida tal-kompjuter fuq ix-xogħol. L-aktar repetizzjonijiet li għandek bi sfida ġdida, l-inqas qawwija ssir.
KREDITU
Ara l-isfidi bħala maniġġabbli.
Jilqa 'attitudni li tlaħħaq u timmaniġġja aktar milli tiffoka fuq negattivi, jgħid Mayra Mendez, psikoterapista liċenzjata u koordinatur tal-programm għal diżabilitajiet intellettwali u ta' żvilupp u servizzi tas-saħħa mentali fiċ-Ċentru ta 'Żvilupp tat-Tfal u Familja ta' Providence Saint John f'Santa Monica, Kalifornja. "Manage sentimenti ta 'disperazzjoni u djufija billi qbid ħsibijiet negattivi u ċċaqlaq l-attenzjoni lil hinn mill-ħsieb katastrofiku", tgħid. "Iddetermina s-sitwazzjonijiet u l-avvenimenti bħala maniġġabbli." Evita li tara kriżijiet bħala problemi insormontabbli, l-Assoċjazzjoni Amerikana ta 'Psikoloġija tagħti parir - ipprova tiffoka fuq kif l-affarijiet jistgħu jkunu aħjar fil-futur.
KREDITU
Irrakkonta l-istejjer ta 'suċċess tiegħek out loud.
Fakkar lilek innifsek - litteralment barra l-qawwi - dwar il-ħinijiet kollha li intrebħet id-diffikultajiet u s-sitwazzjonijiet li fil-bidu deheru kalamitous. Is-suċċess tiegħek jista 'jkun li jimmaniġġja marda kronika bħad-dijabete jew disturb għall-użu ta' sustanza. Ir-rikors ta 'stejjer bħal dawn jisfa' b'mod qawwi l-moħħok u l-emozzjonijiet dwar il-ħinijiet li tiltaqa 'ma' ansjetà u sfidi b'suċċess, tgħid Wittman. "Qalbu konxju tiegħek huwa mfakkar li għandek rekord ta 'diffikultajiet ta' mmaniġġjar u jekk għamilt qabel, huwa iktar faċli li tagħmel dan mill-ġdid", jgħid. "Tgħid li huwa qawwi jagħmel differenza."
KREDITU
Qatt m'għandek tgħid "tipprova".
"Jippruvaw tkun tinsab", tgħid Wittman. "Qatt stieden lil xi ħadd lil xi parti li kont qed ikollok u qalu li kieku" jippruvaw jagħmluha "? Huma juru? Iċ-ċansijiet huma kbar le. Għaliex? Minħabba li l-bnedmin jużaw il-kelma" tipprova " Alas, aħna biss nagħtu lilna nfusna wiggle room sabiex nieħuha. " Wittman joffri din l-analoġija: "Tkun il-majjal, mhux it-tiġieġa. Fuq il-pjanċa tal-kolazzjon tal-bejken u l-bajd, it-tiġieġ huwa involut iżda l-majjal huwa impenjat. Impenn huwa l-qiegħ tal-mentalità reżiljenti; run hekk kif il-jmorru diffiċli. "
KREDITU
Ikollhom kuraġġ u qatt ma jieqfu.
Huwa naturali li tħossok ansjuż jew inkwetanti jekk isseħħ sfida mhux mistennija, sew jekk tkun problema tal-karozza, bidla fil-karriera jew tiswija ta 'dar mhux mistennija. Courage mhijiex assenza ta 'biża; hija l-għażla li teskludi l-biża ', tgħid Wittman. Koppja li bi rifjut li tieqaf, jagħti parir. "Il-kuraġġ u l-persistenza huma bħall-Batman u s-Superman ta 'reżistenza", tgħid Wittman. "Jekk int kuraġġuż biżżejjed biex tiffaċċja d-diffikultajiet u persistenti biżżejjed biex issib mod kif tibqa 'fil-ġlieda għal żmien twil biżżejjed, soluzzjoni kważi dejjem tippreżenta ruħha".
KREDITU
Ħu Azzjoni.
It-trattament ta 'tkissir romantic jista' jikkaġuna sentimenti ta 'ansjetà, stress u biża'. It-teħid ta 'azzjoni jista' jgħinek tmexxi dawk is-sentimenti u tieħu deċiżjonijiet maħduma dwar kif tirreaġixxi, minflok ma tagħmel irbit, tuża sustanzi ħażin jew tinxtorob tisselezzjona ex ġdida tiegħek, tgħid April Masini, li jagħti pariri dwar relazzjoni fuq il-forum ta 'pariri "Staqsi April". "Mġiba attiva, sew jekk tkun sportiva, sew jekk timxi fil-park jew sempliċiment tindif ta 'kexxun tal-closet jew tal-iskrivanija, tkun terapewtika u tippromwovi saħħa meta qed tiffaċċja diżappunt fir-relazzjonijiet tiegħek", tgħid. "Qed tieħu azzjoni, allura int ħruq l-enerġija u l-ħin - u tagħti lilek innifsek 'ħin' emozzjonali sabiex tista 'tikseb distanza mill-emozzjonijiet tiegħek u tieħu deċiżjoni maħduma dwar kif tirreaġixxi."
